📚 Grundlagen der Ernährung
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🍕 Makronährstoffe
Was sind Makronährstoffe?
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Kohlenhydrate - Die Energielieferanten
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Gute Quellen:
- Vollkornprodukte
- Kartoffeln
- Hülsenfrüchte
- Obst
Fette - Essentiell für den Körper
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Gesunde Fette:
- Olivenöl
- Nüsse
- Avocado
- Fetter Fisch
Proteine - Bausteine des Lebens
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Proteinquellen:
- Fleisch & Fisch
- Eier & Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
- Tofu & Tempeh
💊 Mikronährstoffe
Vitamine, Mineralien und Spurenelemente
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Wichtige Vitamine im Detail
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum vitae magna vel nunc volutpat aliquet. Wichtige Quellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kiwi.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum vitae magna vel nunc volutpat aliquet. Wird durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. Quellen: Fetter Fisch, Eier.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum vitae magna vel nunc volutpat aliquet. Wichtig für Energiestoffwechsel. Quellen: Vollkorn, Fleisch, Hülsenfrüchte.
💡 Gut zu wissen
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum vitae magna vel nunc volutpat aliquet. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten deckt in der Regel den Bedarf an Mikronährstoffen. Bei speziellen Fragen solltest du dich an einen Ernährungsberater oder Arzt wenden.
🌾 Ballaststoffe
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✅ Vorteile
- Verbesserte Verdauung
- Längeres Sättigungsgefühl
- Reguliert Blutzucker
- Senkt Cholesterin
🥗 Quellen
- Vollkornprodukte
- Gemüse
- Obst
- Hülsenfrüchte
- Nüsse & Samen
📊 Empfehlung
30g
pro Tag für Erwachsene
⚖️ Gesund Abnehmen
Die Energiebilanz
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Praktische Tipps
💧 Viel trinken
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mindestens 2 Liter Wasser am Tag.
🍽️ Ausgewogen essen
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🏃 Bewegung
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sport und Alltags-Aktivität.